[...] przy odp diecie (nie mówię tu o diecie na rzeźbę) przez co staną się bardziej wyrzeźbione 2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to?Jeżeli [...]
[...] nogi. Wt Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie hantelkami na skosie 3.Skos odwrotny 4.Rozpiętki Biceps 1.Sztangą na stojąco 2.Hantelkami na przemian 3.Młotki hantle lub sztanga 4.Pompowanie na wyciągu Dwa, gora trzy cwiczenia i styka. sztanga na stojaca i mlotki. Ewentualnie mozesz dodac w oparciu o udo. Czw Plecy [...]
[...] mc na prostych nogach) 4 wspiecia Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki ok Biceps 1sztanga na stojaco 2Młotki hantle lub sztangą 3Modlitewnik uginanie ramienia z hantla ok Tu rob triceps. Czw Plecy 1MC 2Drązek 3Wiosłowanie sztangą ok. Pamietaj zeby sie przed MC dobrze [...]
[...] dość przyjemnie. Biceps Uginanie sztangą przebiegło raczej na lajcie chodź w ostatniej serii i ostatnich powtórzeniach było czuć już dość mocno mięsień I na koniec hantle w dłoń i pompujemy bica Pod koniec było już ciężko, ale dałem radę Ogólnie trening petarda Dziękuje za uwagę w piątek trening "a" zapraszam [...]
[...] (choc to zalezy od Twojej kondycji.) I co tydzien dodawaj jeden. Ile powtorzen? Powinno sie wykonywac od 12 do 15, ale tak, zeby zostalo w zapasie ze dwa powtorzenia. Jakie hantle kupic? Najlepiej takie z regulowanym obciazeniem. Ciezko mi oszacowac jaki ciezar powinnas dobrac. Np. 2 kg na triceps pewnie bedzie spoko. Ale do wioslowania bedzie [...]
[...] obciążeniami ja ćwicze): -wyciskanie na płaskiej 125kg (które wyglądają dość nietypowo ponieważ wyciskasz 3 razy potem odpoczywasz i wyciskasz kolejne 3 razy) -bierzesz hantle (każda 23kg) i wyciskasz je jak sztangę 10 razy -albo odpoczywasz albo jak w moim przypadku robisz brzuszki(ja robie 60) -następnie do sztangi dokładam 42kg i [...]
Staż - ok. 2 lata Cel - Masa Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek – Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę 4.Rozpiętki Wtorek – Triceps 1.Wznosy przedramion ze sztangą za kark 2.Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3.Wyprost przedramion w opadzie, tułowia w przód [...]
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]
[...] treningu , po jednym ćwiczeniu (złożonym) na każdą grupe duże partei po 3 serie małe po 2 serie W treningu A np wyciskanie płaska sztanga 3 serie w treningu B wyciskanie hantle skos 3 serie trening A wiosłowanie hatlą 3 serie trening B podciąganie na drązku nachwyt 3 serie Spróbuj wybrać jedną opcję i coś ułożyć a potem pokombinujemy pozdro
[...] i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze sztanga bo na hantle nie mam takich ciężarków) - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s [...]
No to tak. Padło na wtorek i czwartek (ewentualnie piątek). Po wejsciu rozgrzewka... Potem 10 seri po 10 powtorzeń wyciskanie sztangi leżąc z obciążeniem 40 kg. Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- [...]
[...] w dol 20, 2*12-8 cw 2i3 podwojnie laczone - niestety nie mam takich hantli, zebym mogl zrobic skos w gore - bo obecnie 2x11 kg. Do barkow tak samo - tzn. moge na jedna hantle wrzucic 15/20/25 kg :/ -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, 6-8+12-8 -wznosy boczne ramion 20, 2*12-8 [...]
[...] że niebedziesz miał za dużo kasy,więc zamiast ławki możesz ćwiczyć na sankach tylko sobie coś pod plecy podłuż żebyś miał prosto.kup sobie gryf i do tego obciążenia jakieś.a hantle to możesz dokupić ale nie takie zwykłe tylko takie do których da sie dorzucać ciężary...I jeśli chcesz miec mase to dużo jedz najlepiej 6 posiłków dziennie.Możesz [...]
a te ćwiczenia mogę robić codziennie ile przerw między seriami robić z jakim obciążeniem ćwiczyć teraz jadę do rodziny a tam mam tylko dwie hantle jedna kilka kg ale jak wrócę to mam do dyspozycji około 100 kg obciążenia i czy ćwiczenia z plecakiem czy jak co to znaczy unoszenie tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile [...]
A więc myślę zrobić coś takiego i ćwiczyć 3 razy w tygodniu; Bicepsy: -młotki x3 -hantle x3 ( czy może 21 co drugi trening?) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Codziennie przed snem [...]
[...] skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt 12-10-10-8 2. ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 3. wiosłowanie na maszynie [...]